940 RECETAS · MACROS CALCULADAS
Comida real, hecha para entrenar.
940 recetas curadas con macros calculadas. Desayunos, almuerzos, cenas y snacks reales — pensados para complementar tu entrenamiento.
Destacada
Mote con Huesillos sin Azúcar
El clásico refresco chileno de verano, pero sin azúcar añadida. Los huesillos secos tienen suficiente dulzor natural y el mote aporta fibra y saciedad. Ponle canela y ralladura de limón — te juro que no echo de menos el azúcar para nada. Porfa prepáralo el día antes para que los sabores se mezclen.
40 min161 kcal3g proteína
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Almuerzo
Bowl de Quínoa con Palta y Huevo Pochado
35 min576 kcal19g prot
Almuerzo
Cazuela de Pollo Light
60 min556 kcal47g prot
Cena
Pastel de Choclo de Pavo
80 min416 kcal26g prot
Desayuno
Tostadas de palta y huevo pochado
10 min642 kcal37g prot
Desayuno
Avena overnight con frutos rojos
5 min476 kcal25g prot
Postre
Brownies de batata y cacao
40 min268 kcal5g prot
Almuerzo
Bowl de quinoa, pollo y vegetales asados
45 min802 kcal46g prot
Almuerzo
Ensalada de salmón, aguacate y rúcula
18 min753 kcal34g prot
Smoothie
Smoothie proteico de plátano y maní
5 min418 kcal29g prot
Cena
Salmón en papillote con vegetales
28 min723 kcal35g prot
Desayuno
Pan de masa madre con palta
15 min300 kcal8g prot
Desayuno
Desayuno completo con huevos, palta y queso fresco
30 min550 kcal25g prot
Desayuno
Torrejas de pan con mermelada de membrillo
15 min250 kcal6g prot
Desayuno
Cereal con leche y banana
5 min300 kcal8g prot
Desayuno
Tostadas con hummus y verduras
15 min320 kcal10g prot
Cena
Pollo al horno con papas doradas
20 min550 kcal35g prot
Smoothie
Zumo de naranja con avena
5 min220 kcal6g prot
Snack
Barquito de palta
15 min300 kcal4g prot
Desayuno
Huevos a la copa
10 min155 kcal13g prot
Snack
Dulce de leche con pan amasado
30 min300 kcal5g prot
Snack
Palta completa
15 min250 kcal5g prot
Snack
Humus con vegetales
15 min250 kcal10g prot
Snack
Humus con palitos de apio
15 min250 kcal8g prot
Almuerzo
Filete de merluza al horno con espinacas salteadas
15 min350 kcal30g prot
Snack
Barrita de granola
20 min200 kcal5g prot
Cena
Filete de vacuno a la parrilla con papas asadas
20 min700 kcal50g prot
Almuerzo
Pastel de papas
30 min350 kcal10g prot
Snack
Porción de frutillas
5 min50 kcal1g prot
Cena
Quinoa con vegetales asados
15 min250 kcal8g prot
Cena
Pasta con verduras al pesto
35 min600 kcal20g prot
Desayuno
Avena cocida con plátano
15 min300 kcal8g prot
Almuerzo
Bowl de garbanzos con verduras asadas
45 min400 kcal15g prot
Almuerzo
Asado de tira
140 min600 kcal50g prot
Snack
Pan de plátano
15 min200 kcal3g prot
Desayuno
Pan amasado con palta y té de hierbas
30 min350 kcal10g prot
Cena
Cazuela de verduras
30 min250 kcal7g prot
Desayuno
tostadas francesas
20 min350 kcal12g prot
Snack
Pancito con pebre
25 min250 kcal5g prot
Snack
Pan de ajo
15 min250 kcal7g prot
Cena
Lomo a la plancha con papas al horno
45 min540 kcal40g prot
Snack
Facturas de viento
50 min250 kcal5g prot
Snack
Cuca de avena
30 min180 kcal5g prot
Snack
Barquillos de manjar
35 min250 kcal4g prot
Cena
Lomo a la parrilla con ensalada chilena
35 min700 kcal60g prot
Almuerzo
Pasta con verduras salteadas
25 min450 kcal15g prot
Snack
Pequeño tazón de humus con zanahorias y apio
10 min180 kcal6g prot
Snack
Choripán
15 min350 kcal14g prot
Almuerzo
Pastel de choclo
90 min500 kcal25g prot
Cena
Lentejas con Verduras
30 min200 kcal10g prot
Cena
Pollo al horno con papas y ensalada de tomate
30 min650 kcal40g prot
Snack
Sándwich de palta
10 min250 kcal6g prot
Desayuno
Panqueques de avena
25 min250 kcal10g prot
Desayuno
Huevos con pebre
15 min300 kcal18g prot
Desayuno
Pan con tomate y queso
15 min250 kcal10g prot
Almuerzo
Tostadas de Completo
15 min350 kcal12g prot
Cena
Lasagna de carne
30 min600 kcal30g prot
Almuerzo
Avecrem con pollo y arroz
45 min450 kcal30g prot
Cena
Pollo al limón con ensalada chilena
30 min450 kcal30g prot
Snack
Barritas de avena y plátano
35 min150 kcal3g prot
Snack
Causa Rellena
30 min350 kcal8g prot
Almuerzo
Humita en hoja
30 min220 kcal6g prot
Desayuno
Tostada de tomate y albahaca
10 min200 kcal5g prot
Desayuno
Tostadas de integral con mermelada de frutas
15 min300 kcal8g prot
Snack
Pequeña porción de humus con zanahorias
10 min350 kcal12g prot
Snack
Ensalada de palta y tomate
15 min250 kcal3g prot
Cena
Paila marina
30 min500 kcal40g prot
Cena
Pimientos rellenos de quinoa
30 min300 kcal10g prot
Snack
Paltas rellenas
15 min350 kcal8g prot
Almuerzo
Ensalada de quinoas y verduras
35 min250 kcal8g prot
Desayuno
Cereal de avena con fruta
15 min350 kcal10g prot
Desayuno
Tostadas de pejerrey
30 min400 kcal30g prot
Snack
Palta bella
15 min220 kcal4g prot
Desayuno
Avena con plátano, miel y canela
30 min350 kcal15g prot
Snack
Palta con tomate y sal
10 min200 kcal3g prot
Snack
Sopaipillas pasadas
50 min450 kcal8g prot
Cena
Cazuela de ave
30 min350 kcal25g prot
Desayuno
Pan de ajo con palta
15 min250 kcal6g prot
Desayuno
Pan de molde integral con palta y tomate
10 min330 kcal9g prot
Desayuno
Pan batido con tomate y albahaca
15 min250 kcal6g prot
Snack
Barros Jarpa
10 min450 kcal20g prot
Cena
Pasta primavera
35 min450 kcal15g prot
Snack
Canapés de merluza
35 min250 kcal18g prot
Desayuno
Huevos revueltos con queso y tomate
20 min350 kcal24g prot
Snack
Palta con tostadas de maíz
10 min300 kcal5g prot
Snack
Barra de cereal de avena y miel
35 min150 kcal3g prot
Snack
Plátano con yogurt
5 min150 kcal5g prot
Cena
Cazuela de res
80 min400 kcal30g prot
Snack
Barquillos de dulce de leche
30 min250 kcal4g prot
Cena
Pimientos rellenos de carne molida y verduras
30 min320 kcal25g prot
Desayuno
Granola con yogurt
10 min300 kcal10g prot
Snack
Barra de avena y plátano
15 min150 kcal3g prot
Snack
Ensalada de rúcula con queso de cabra
15 min250 kcal8g prot
Cena
Filete de merluza con espárragos al vapor
15 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Lomo a la plancha con ensalada de rúcula y tomate
15 min500 kcal40g prot
Almuerzo
Filete de cerdo al horno con puré de papas
30 min500 kcal40g prot
Desayuno
Tostadas de pan integral con pebre y queso fresco
15 min250 kcal10g prot
Almuerzo
Quinua con verduras salteadas y carne de res
30 min450 kcal25g prot
Cena
Filete de pollo a la plancha con ensalada César
15 min450 kcal40g prot
Cena
Tacos de lechuga con carne molida y verduras
25 min350 kcal30g prot
Desayuno
Tortilla de claras con espinacas
20 min150 kcal18g prot
Cena
Pescado a la plancha con puré de verduras
20 min350 kcal30g prot
Desayuno
Avena con frutas y té verde
20 min350 kcal10g prot
Almuerzo
Pollo al horno con ensalada de rúcula y palta
30 min500 kcal35g prot
Snack
Sopaipillas con pebre
35 min350 kcal8g prot
Desayuno
Kuchen de manzana
30 min250 kcal3g prot
Cena
Biftec a la plancha con puré de papas
30 min600 kcal40g prot
Cena
Cazuela de verduras con proteína de soya
45 min250 kcal15g prot
Snack
Barras de granola y semillas
40 min200 kcal5g prot
Desayuno
Yogur de soya con frutos del bosque
10 min150 kcal5g prot
Cena
Tacos de garbanzos y verduras
30 min350 kcal15g prot
Cena
Quinoa con verduras asadas
20 min250 kcal8g prot
Cena
Estofado de ternera con papas y zanahorias
20 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa y espárragos
35 min450 kcal40g prot
Cena
Pescado a la plancha con puré de coliflor
35 min300 kcal28g prot
Almuerzo
Pollo al horno con zapallo italiano y ensalada
30 min450 kcal35g prot
Desayuno
Tostadas de pan integral con palta y huevo pochado
15 min350 kcal14g prot
Almuerzo
Piqueo de atún con ensalada de lechuga y tomate
15 min250 kcal21g prot
Almuerzo
Quinua con verduras asadas y pollo a la plancha
30 min450 kcal30g prot
Cena
Pescado al horno con ensalada verde
20 min350 kcal30g prot
Cena
Pasta con carne y salsa de tomate
15 min600 kcal30g prot
Cena
Merluza a la plancha con puré de zapallo
20 min350 kcal30g prot
Desayuno
Galletas de avena con manzana
35 min150 kcal3g prot
Almuerzo
Taco de pollo con ensalada de repollo
35 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo a la parrilla con espinacas y quínoa
35 min450 kcal35g prot
Desayuno
Porridge de avena con plátano y canela
20 min350 kcal10g prot
Snack
Frutas variadas con jengibre
15 min150 kcal2g prot
Almuerzo
Quinoa con vegetales al horno
45 min300 kcal10g prot
Almuerzo
Barros Luco
25 min800 kcal45g prot
Snack
Sándwich de pavo
10 min300 kcal25g prot
Snack
Bocadillos de zanahoria y apio con hummus
15 min150 kcal5g prot
Cena
Ensalada de atún con garbanzos y rúcula
15 min350 kcal25g prot
Almuerzo
Quinoa con pollo a la plancha y verduras asadas
50 min450 kcal30g prot
Cena
Pollo al horno con ensalada de palta y tomate
60 min600 kcal34g prot
Snack
Cáscaras de pepino con hummus
15 min150 kcal5g prot
Cena
Stir fry de carne con verduras y arroz integral
35 min450 kcal35g prot
Snack
Galletas de arroz con queso fresco y tomate
30 min250 kcal8g prot
Cena
Filete de pollo al horno con brócoli al vapor
45 min350 kcal40g prot
Cena
Ensalada de atún con lechuga, tomate y palta
15 min350 kcal25g prot
Almuerzo
Pechuga de pavo a la plancha con brócoli al vapor
35 min320 kcal45g prot
Almuerzo
Ensalada de atún con garbanzos y hojas verdes
15 min320 kcal25g prot
Cena
Tacos de carne de res con lechuga y tomate
30 min350 kcal25g prot
Almuerzo
Lentejas con verduras y pechuga de pavo
15 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras salteadas y filete de merluza
30 min450 kcal30g prot
Snack
Manzana slices con mantequilla de maní
10 min300 kcal8g prot
Cena
Pescado al horno con espinacas y papa cocida
30 min350 kcal30g prot
Cena
Quinoto de verduras con pechuga de pavo
45 min500 kcal30g prot
Cena
Porción de legumbres con verduras
20 min250 kcal12g prot
Cena
Pollo a la plancha con puré de zapallo
30 min350 kcal30g prot
Desayuno
Avena con leche y manzana
15 min350 kcal10g prot
Desayuno
Huevos revueltos con tomate y cebolla
20 min320 kcal20g prot
Almuerzo
Pechuga de pollo al grill con ensalada de quinoa y verduras
35 min450 kcal40g prot
Cena
Filete de merluza al horno con quínoa
20 min350 kcal30g prot
Desayuno
Licuado de berries y avena
5 min350 kcal10g prot
Snack
Papaya con limón
5 min60 kcal1g prot
Cena
Quinoa con espinacas y filete de merluza al vapor
45 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Lentejas con verduras y pollo a la plancha
30 min450 kcal35g prot
Snack
Tostadas de garbanzos
20 min250 kcal10g prot
Almuerzo
Completo Italiano
35 min600 kcal20g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo con espinacas y tomate
35 min350 kcal30g prot
Snack
Palitos de apio con queso quark
10 min120 kcal8g prot
Almuerzo
Filete de pavo con quinoa y verduras al vapor
30 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con tomate y espinaca
15 min320 kcal12g prot
Almuerzo
Pollo a la plancha con ensalada verde
30 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras asadas y carne de res
45 min450 kcal30g prot
Desayuno
Avena con leche de almendras y plátano
15 min350 kcal10g prot
Almuerzo
Pollo al grill con ensalada de repollo
30 min350 kcal30g prot
Cena
Pescado al horno con exquisitos vegetales asados
20 min350 kcal30g prot
Cena
Tacos de carne magra con verduras y salsa de tomate
20 min350 kcal25g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo a la plancha con espinacas y tomate
15 min350 kcal30g prot
Cena
Pechuga de pavo a la plancha con puré de calabaza
20 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Pollo al horno con ensalada de quínoa y verduras
60 min550 kcal40g prot
Cena
Sopa de zapallo italiano con pavo
15 min250 kcal30g prot
Cena
Fajitas de carne magra con verduras
25 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Ensalada de garbanzos, tomate y espinacas
15 min250 kcal12g prot
Snack
Palta en rebanadas con tomate
10 min200 kcal3g prot
Almuerzo
Pollo al grill con ensalada mixta
30 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo a la parrilla con garbanzos y espinacas
20 min450 kcal30g prot
Almuerzo
Cazuela de vacuno
80 min450 kcal35g prot
Cena
Filete de merluza al horno con broccolini y limón
35 min350 kcal30g prot
Snack
Yogur natural con granola y berries
10 min350 kcal15g prot
Cena
Estofado de carne con zapallo y arroz integral
30 min450 kcal30g prot
Desayuno
Omelette de espinacas y pimiento
20 min320 kcal24g prot
Desayuno
Yogur de almendras con frutas
10 min250 kcal8g prot
Snack
Nueces y frutas deshidratadas
10 min250 kcal6g prot
Snack
Palta con limón y tostadas de centeno
10 min250 kcal6g prot
Cena
Filete de ternera a la plancha con puré de zapallo
40 min600 kcal45g prot
Desayuno
Tostadas de pan integral con palta y queso fresco
10 min350 kcal8g prot
Almuerzo
Arroz integral con pollo al curry y vegetales
45 min450 kcal35g prot
Snack
Palta sobre toast de pan integral
10 min250 kcal6g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo con verduras
35 min350 kcal25g prot
Snack
Manzana y palta
10 min150 kcal2g prot
Cena
Pescado a la plancha con puré de papas
35 min450 kcal28g prot
Cena
Tortilla de espinacas y tomate
25 min300 kcal20g prot
Cena
Pescado al horno con puré de papa y espinacas
50 min550 kcal35g prot
Almuerzo
Quinoa con carne molida y verduras
15 min450 kcal30g prot
Snack
Galletas de avena con pasas
15 min120 kcal2g prot
Cena
Ternera a la plancha con ensalada de rúcula y palta
25 min550 kcal45g prot
Desayuno
Batido de fruta de la estación con leche vegetal
10 min300 kcal5g prot
Almuerzo
Pollo asado con ensalada de quinoa y verduras
30 min450 kcal35g prot
Cena
Sopa de lentejas con verduras y arroz integral
45 min350 kcal18g prot
Smoothie
Batido de berries y proteína de vainilla
5 min250 kcal20g prot
Almuerzo
Porción de pollo al horno con ensalada de garbanzos
60 min450 kcal35g prot
Cena
Filete de ternera con puré de papas
30 min600 kcal45g prot
Cena
Pescado al horno con vegetales al vapor
45 min300 kcal25g prot
Snack
Palta con limón sobre galletas de arroz
10 min150 kcal3g prot
Almuerzo
Acelga rellena con carne
30 min350 kcal25g prot
Snack
Palitos de zanahoria y apio con guacamole
15 min150 kcal3g prot
Cena
Pollo al horno con puré de coliflor
60 min450 kcal40g prot
Desayuno
Pudín de chia con leche de almendras
10 min180 kcal5g prot
Almuerzo
Tacos de carne magra con ensalada
35 min600 kcal40g prot
Desayuno
Avena remojada con fruta y miel
10 min350 kcal10g prot
Cena
Pescado al horno con ensalada de tomate y palta
40 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Quinoa con pechuga de pollo y verduras al vapor
30 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Porción de carne magra a la parrilla con ensalada
20 min350 kcal30g prot
Cena
Tortilla española con ensalada de espinacas
30 min400 kcal15g prot
Desayuno
Yogur natural con frutos del bosque y granola
10 min350 kcal15g prot
Cena
Sopa de verduras con pechuga de pavo
15 min250 kcal30g prot
Cena
Verduras asadas con tofu
45 min350 kcal20g prot
Snack
Rodajas de pepino con yogur natural
10 min150 kcal6g prot
Almuerzo
Pollo al horno con ensalada de lechuga y tomate
75 min550 kcal45g prot
Cena
Pescado al horno con ensalada de espinacas y limón
40 min350 kcal30g prot
Desayuno
Tostadas de pan integral con palta y tomate
10 min250 kcal6g prot
Almuerzo
Poroto granado con arroz integral
55 min350 kcal15g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo con espinacas y garbanzos
35 min320 kcal28g prot
Desayuno
Tostadas integrales con palta y huevo hervido
20 min450 kcal16g prot
Snack
Dulce de membrillo con queso
15 min250 kcal6g prot
Cena
Carne magra a la parrilla con puré de zapallo
50 min450 kcal40g prot
Almuerzo
Ensalada de atún con lechuga y tomate
15 min250 kcal20g prot
Desayuno
Tortilla de espinacas con huevo
25 min220 kcal15g prot
Desayuno
Porridge de avena con fruta y nueces
15 min350 kcal10g prot
Cena
Ensalada de tomate y queso fresco
15 min250 kcal10g prot
Snack
Fruta de temporada (manzana o plátano)
15 min200 kcal2g prot
Cena
Taco de carne magra con verduras y salsa
15 min350 kcal25g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo a la parrilla con palta y quínoa
35 min500 kcal35g prot
Almuerzo
Filete de merluza a la plancha con ensalada de tomate y pepino
15 min250 kcal30g prot
Almuerzo
Bowl de quinoa con pollo, espinacas y zanahoria
40 min550 kcal30g prot
Cena
Pollo al horno con brócoli y puré de zapallo
20 min450 kcal35g prot
Snack
Rodajas de palta con limón
10 min250 kcal3g prot
Cena
Pechuga de pavo al horno con quinoa y espárragos
15 min350 kcal30g prot
Cena
Pescado al horno con ensalada de quinoa
45 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Pechuga de pollo a la plancha con ensalada mixta
20 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con vegetales
15 min350 kcal15g prot
Almuerzo
Lomo a la plancha con ensalada de quinoa
30 min600 kcal40g prot
Snack
Yogur natural con miel y almendras
10 min300 kcal10g prot
Cena
Menestrón de verduras con legumbres
30 min250 kcal12g prot
Cena
Tostadas integrales con ricotta y tomate
10 min350 kcal12g prot
Almuerzo
Filete de pavo a la plancha con ensalada de quinoa
35 min450 kcal40g prot
Almuerzo
Lentejas guisadas con chorizo y arroz
60 min450 kcal24g prot
Cena
Merluza a la plancha con ensalada de tomate y lechuga
25 min350 kcal30g prot
Snack
Trozo de queso con nueces
10 min350 kcal6g prot
Cena
Cazuela de verduras y carne magra
80 min450 kcal30g prot
Snack
Tortilla de brócoli y queso
35 min250 kcal15g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras al wok y pollo
20 min450 kcal30g prot
Snack
Rodajas de zapallo asado
45 min180 kcal6g prot
Cena
Tacos de carne molida magra con lechuga y tomate
30 min450 kcal30g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras al vapor y atún
15 min350 kcal25g prot
Snack
Fruta fresca con almendras
15 min250 kcal5g prot
Desayuno
Huevos revueltos con espinacas y queso
10 min250 kcal18g prot
Cena
Tacos de pollo con verduras asadas
35 min450 kcal35g prot
Snack
Frutas de temporada con yogurt
10 min150 kcal5g prot
Almuerzo
Pechuga de pollo a la plancha con quinoa y brócoli
40 min450 kcal35g prot
Cena
Pescado al vapor con puré de zapallo
20 min350 kcal25g prot
Almuerzo
Pollo a la plancha con ensalada de rúcula y tomate
15 min350 kcal30g prot
Cena
Filete de merluza a la plancha con ensalada de lechuga y tomate
15 min300 kcal30g prot
Snack
Rodajas de pepino con cebolla y limón
10 min50 kcal1g prot
Snack
Yogur natural con arándanos
10 min250 kcal10g prot
Cena
Filete de merluza al horno con ensalada de rúcula
15 min350 kcal30g prot
Desayuno
Avena cocida con fruta y canela
15 min300 kcal8g prot
Cena
Pollo al grill con verduras asadas
45 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Porotos granados con zapallo
30 min250 kcal10g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo al grill con verduras
35 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo con espinacas y quínoa
35 min350 kcal25g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras salteadas y pollo al grill
45 min450 kcal35g prot
Snack
Yogur natural con almendras
10 min300 kcal12g prot
Cena
Pechuga de pollo a la plancha con brócoli al vapor
15 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Ensalada de quinoa con atún y vegetales
35 min350 kcal20g prot
Snack
Yogur natural con chia
10 min250 kcal10g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo a la plancha con palta
15 min350 kcal30g prot
Cena
Pescado al horno con brócoli y batatas asadas
15 min450 kcal30g prot
Almuerzo
Ensalada de quinoa con vegetales y huevo duro
35 min350 kcal12g prot
Cena
Ravioles de espinaca con salsa de tomate
30 min350 kcal12g prot
Cena
Carne a la plancha con ensalada de quínoa y verduras
35 min600 kcal40g prot
Cena
Pollo al horno con papas
70 min650 kcal45g prot
Almuerzo
Pechuga de pollo a la parrilla con ensalada chilena
35 min350 kcal40g prot
Cena
Filete de merluza al horno con vegetales al vapor
15 min300 kcal28g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras salteadas y pollo al horno
60 min450 kcal30g prot
Desayuno
Avena cocida con leche y manzana
25 min350 kcal12g prot
Cena
Filete de merluza al horno con verduras salteadas
20 min350 kcal30g prot
Cena
Pollo a la plancha con brócoli al vapor
35 min350 kcal40g prot
Almuerzo
Quinoa con legumbres y verduras
45 min350 kcal12g prot
Almuerzo
Risotto de pollo y verduras
45 min450 kcal30g prot
Cena
Pasta integral con salsa de tomate y atún
30 min450 kcal20g prot
Snack
Verduras crudas con hummus
15 min200 kcal6g prot
Desayuno
Tostada de pan sin gluten con palta y huevo pochado
15 min250 kcal10g prot
Cena
Filete de merluza al horno con ensalada de espinacas
40 min300 kcal25g prot
Cena
Pollo al horno con brócoli y papas al vapor
60 min350 kcal40g prot
Cena
Pollo asado con brócoli al vapor
60 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras asadas y pollo
30 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Lentejas guisadas con verduras y carne de res
30 min350 kcal20g prot
Almuerzo
Carne asada con ensalada de quinoa y verduras
50 min650 kcal40g prot
Cena
Pollo al jugo con puré de zapallo
30 min450 kcal35g prot
Snack
Palitos de pepino con guacamole
15 min120 kcal2g prot
Almuerzo
Filete de res a la plancha con puré de zapallo
50 min600 kcal45g prot
Snack
Nueces y manzana
15 min200 kcal3g prot
Snack
Rodajas de pepino con limón y sal
10 min20 kcal1g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras salteadas y huevo poché
30 min450 kcal15g prot
Desayuno
Tostadas con palta y tomate
15 min300 kcal6g prot
Snack
Yogur natural con miel y avena
10 min250 kcal10g prot
Snack
Frutos secos y fruta deshidratada
10 min250 kcal6g prot
Snack
Rodajas de pepino con guacamole
15 min120 kcal3g prot
Almuerzo
Ensalada de garbanzos, espinacas y atún
15 min350 kcal20g prot
Cena
Sopa de verduras y pollo desmenuzado
45 min320 kcal28g prot
Snack
Frutos secos y una pieza de fruta
5 min350 kcal8g prot
Desayuno
Palta con tomate y limón en tostada integral
10 min250 kcal5g prot
Almuerzo
Asado de tira con ensalada de tomate
30 min600 kcal45g prot
Snack
Yogur con fruta
10 min150 kcal5g prot
Almuerzo
Pollo a la plancha con ensalada de lechuga y zanahoria
20 min400 kcal30g prot
Desayuno
Yogur natural con avena y moras
10 min350 kcal15g prot
Cena
Sopa de verduras y legumbres con pechuga de pavo
45 min350 kcal30g prot
Snack
Frutas variadas (manzana, pera, kiwi)
15 min150 kcal1g prot
Snack
Hummus con bastones de zanahoria y pepino
15 min150 kcal5g prot
Desayuno
Batido de proteínas de vainilla con leche
5 min200 kcal25g prot
Desayuno
Pancakes de avena y plátano
25 min250 kcal10g prot
Snack
Barra de cereal de chocolate
35 min150 kcal3g prot
Almuerzo
Arroz con carne y verduras
45 min550 kcal30g prot
Cena
Pequeño asado de pollo con arroz integral
30 min500 kcal30g prot
Snack
Barra de proteína de avena
35 min200 kcal10g prot
Snack
Fruta variada (manzana y plátano)
10 min150 kcal1g prot
Cena
Quinoa con verduras al grill
15 min220 kcal8g prot
Cena
Lomo a la plancha con ensalada
15 min500 kcal40g prot
Desayuno
Yogur con avena
10 min350 kcal15g prot
Desayuno
Huevos revueltos con tomate y palta
15 min300 kcal20g prot
Cena
Filete de merluza al horno con ensalada de quínoa
40 min350 kcal30g prot
Cena
Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de rúcula
35 min400 kcal40g prot
Almuerzo
Quinotto de verduras
15 min250 kcal8g prot
Cena
Ensalada de palta, tomate y cebolla morada
15 min180 kcal3g prot
Cena
Pimientos rellenos de carne magra y arroz integral
60 min350 kcal25g prot
Almuerzo
Lentejas guisadas con espinacas y pollo
55 min450 kcal30g prot
Snack
Galletas de arroz con queso cottage
35 min150 kcal6g prot
Almuerzo
Ensalada de quinoa con pollo a la plancha y verduras
35 min450 kcal30g prot
Almuerzo
Quinoa con pechuga de pavo y verduras al wok
35 min470 kcal32g prot
Snack
Rodajas de pepino con queso ricotta
15 min150 kcal6g prot
Desayuno
Avocado toast con tomate y huevo poché
15 min350 kcal12g prot
Cena
Filete de merluza con puré de zapallo
45 min350 kcal30g prot
Cena
Pollo al curry con arroz integral
45 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Paltas rellenas con atún y limón
15 min250 kcal15g prot
Cena
Filete de merluza al horno con ensalada de repollo
40 min250 kcal30g prot
Snack
Yogur de coco y frutos secos
15 min200 kcal5g prot
Snack
Yogur de soya con frutos secos
10 min250 kcal10g prot
Snack
Yogur natural sin lactosa con frutos rojos
15 min150 kcal10g prot
Snack
Frutos secos y plátano
10 min300 kcal6g prot
Almuerzo
Filete de pollo a la plancha con puré de papa
30 min450 kcal35g prot
Desayuno
Tostadas integrales con atún y mayonesa
10 min450 kcal30g prot
Cena
Pasta integral con pollo al pesto
15 min450 kcal30g prot
Almuerzo
Asado de tira con ensalada chilena
30 min600 kcal40g prot
Desayuno
Pan amasado con palta y huevo duro
45 min350 kcal10g prot
Cena
Taco de carne magra con lechuga y tomate
25 min450 kcal30g prot
Cena
Filete de merluza a la plancha con puré de zapallo
30 min350 kcal28g prot
Cena
Filete de merluza al olivo con brócoli al vapor
35 min350 kcal30g prot
Cena
Ragú de carne de vacuno con puré de batata
30 min450 kcal25g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras asadas y pechuga de pavo
45 min450 kcal35g prot
Cena
Arroz con pollo y verduras al vapor
45 min500 kcal35g prot
Snack
Hummus con zanahorias y pimientos
15 min250 kcal8g prot
Almuerzo
Pasta integral con brócoli y queso ricotta
25 min450 kcal20g prot
Almuerzo
Ensalada de quinoa con atún y verduras
30 min400 kcal24g prot
Cena
Pastel de vegetales con queso
30 min250 kcal10g prot
Smoothie
Batido de frutas con yogurt
10 min250 kcal8g prot
Almuerzo
Ensalada de lentejas con verduras asadas
45 min350 kcal15g prot
Desayuno
Tostada integral con queso ricotta y miel
5 min200 kcal8g prot
Almuerzo
Quinoa con pimientos y pollo al horno
20 min350 kcal30g prot
Desayuno
Toast de palta con huevo poche
10 min300 kcal12g prot
Snack
Tortilla de espinacas
15 min250 kcal12g prot
Cena
Pescado al vapor con brócoli y arroz integral
35 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Charquicán de verduras y carne magra
30 min350 kcal25g prot
Snack
Hummus con zanahorias y galletas integrales
15 min250 kcal10g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras asadas y tofu
20 min400 kcal18g prot
Cena
Pequeñas empanadas de pollo al horno
30 min300 kcal15g prot
Desayuno
Tostadas con palta y huevo
15 min350 kcal12g prot
Almuerzo
Porotos granados con carne
30 min450 kcal25g prot
Snack
Palta con crackers integrales
10 min250 kcal5g prot
Snack
Pan de Pascua
90 min300 kcal5g prot
Almuerzo
Ensalada chilena con pollo a la plancha
25 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con pimientos y espinacas
15 min250 kcal10g prot
Cena
Sopa de verduras con quínoa
45 min220 kcal8g prot
Cena
Legumbres estofadas con arroz integral
30 min350 kcal15g prot
Cena
Porotos granados con carne magra
30 min350 kcal25g prot
Almuerzo
Quinua con verduras asadas y pollo
45 min450 kcal30g prot
Snack
Manzana con mantequilla de almendras
5 min250 kcal7g prot
Desayuno
Smoothie de plátano y espinacas
10 min210 kcal5g prot
Almuerzo
Ensalada de quinoa con tofu y verduras
20 min350 kcal12g prot
Cena
Filete de merluza al horno con puré de calabaza
20 min400 kcal30g prot
Snack
Yogur natural con avena y frutillas
10 min250 kcal10g prot
Cena
Pescado al papillote con verduras asadas
40 min300 kcal25g prot
Almuerzo
Lentejas guisadas con verduras y carne molida
60 min400 kcal25g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo a la parrilla con espinacas
15 min350 kcal30g prot
Cena
Lentejas con verduras y arroz
20 min350 kcal18g prot
Snack
Palitos de apio con queso crema
10 min150 kcal3g prot
Cena
Pollo al horno con quinua y brócoli
15 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Arroz con pollo y ensalada de tomate
30 min600 kcal30g prot
Almuerzo
Filete de carne con puré de papa y verduras al vapor
30 min700 kcal45g prot
Cena
Merluza a la plancha con puré de papas y espárragos
30 min500 kcal35g prot
Smoothie
Batido de plátano y crema de maní
5 min350 kcal10g prot
Almuerzo
Pechuga de pollo al horno con quínoa y zapallo
45 min400 kcal35g prot
Snack
Fruta fresca (manzana o pera)
15 min150 kcal1g prot
Snack
Yogur con frutos secos y granola
10 min350 kcal15g prot
Cena
Bistec a la parrilla con arroz y verduras al vapor
15 min600 kcal40g prot
Snack
Tostadas con pebre
20 min250 kcal6g prot
Desayuno
Sándwich de pollo, palta y tomate
10 min250 kcal6g prot
Desayuno
Tostadas con queso chanco y tomate
10 min300 kcal12g prot
Snack
Tomate con queso y albahaca
10 min150 kcal7g prot
Desayuno
Huevos revueltos con espinaca y queso
15 min350 kcal25g prot
Desayuno
Té con tostadas de palta y tomate
10 min400 kcal10g prot
Cena
Sopa de verduras con carne magra
60 min250 kcal20g prot
Almuerzo
Lentejas guisadas con pebre
30 min300 kcal18g prot
Almuerzo
Pollo al grill con quinua y verduras
30 min450 kcal35g prot
Smoothie
Batido de yogur con frutos rojos
10 min250 kcal10g prot
Almuerzo
Carne asada con ensalada chilena
30 min600 kcal40g prot
Cena
Pollo al horno con arroz integral y brócoli
60 min450 kcal38g prot
Almuerzo
Filete de pollo a la plancha con quinoa y espinacas
20 min450 kcal40g prot
Snack
Barra de granola casera
40 min150 kcal4g prot
Cena
Pechuga de pavo con arroz integral y verduras al vapor
50 min450 kcal40g prot
Almuerzo
Carne asada con ensalada de tomate y palta
30 min600 kcal40g prot
Cena
Merluza al horno con puré de papas y brócoli al vapor
50 min450 kcal35g prot
Cena
Estofado de Carne con arroz
110 min450 kcal30g prot
Snack
Yogur natural con granola y frutillas
10 min350 kcal15g prot
Snack
Sopaipillas
35 min300 kcal5g prot
Desayuno
Huevos revueltos con tomate y cilantro
15 min300 kcal18g prot
Cena
Tallarines integrales con salsa de pollo y verduras
35 min550 kcal30g prot
Cena
Filete de cerdo a la plancha con ensalada de quinoa
30 min450 kcal32g prot
Snack
Nueces y frutas secas
10 min300 kcal5g prot
Almuerzo
Asado de pollo con papas al horno
80 min600 kcal45g prot
Desayuno
Yogur natural con avena y plátano
10 min300 kcal12g prot
Almuerzo
Filete de carne con puré de papas
45 min600 kcal45g prot
Almuerzo
Filete de carne a la plancha con puré de papas
35 min650 kcal50g prot
Cena
Pollo al horno con papas asadas y ensalada
20 min600 kcal40g prot
Cena
Charquicán de verdura con carne molida
30 min350 kcal25g prot
Snack
Yogur natural con frutos del bosque
5 min150 kcal8g prot
Almuerzo
Filete de vacuno con puré de papas
50 min600 kcal40g prot
Snack
Gelatina sin azúcar
10 min18 kcal4g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras asadas y pollo grillado
45 min450 kcal30g prot
Cena
Filete de merluza al vapor con brócoli
15 min250 kcal30g prot
Almuerzo
Pollo al horno con ensalada de espinacas
20 min450 kcal35g prot
Cena
Pequeñas brochetas de pollo y verduras a la parrilla
35 min350 kcal30g prot
Snack
Frutas variadas con frutos secos
10 min250 kcal5g prot
Almuerzo
Ensalada de quinoa con pollo a la plancha y verduras asadas
50 min450 kcal30g prot
Desayuno
Tostadas de pan integral con palta y huevo poché
20 min450 kcal14g prot
Smoothie
Batido de leche de almendras con plátano y espinacas
10 min220 kcal6g prot
Almuerzo
Lentejas con arroz y carne molida
30 min550 kcal30g prot
Almuerzo
Pollo al horno con brócoli y batatas
60 min600 kcal40g prot
Almuerzo
Pollo a la parrilla con quinoa y verduras asadas
50 min450 kcal40g prot
Snack
Ensalada de garbanzos con pimientos
15 min250 kcal12g prot
Desayuno
Avocado toast con huevo poche
20 min350 kcal12g prot
Desayuno
Batido de plátano y yogur bajo en grasa
5 min220 kcal10g prot
Desayuno
Omelette de espinacas y tomates
10 min250 kcal12g prot
Almuerzo
Lentejas estofadas con verduras
30 min350 kcal20g prot
Cena
Quinoa con verduras y atún
35 min450 kcal25g prot
Desayuno
Avocado Toast con tomate
10 min300 kcal6g prot
Almuerzo
Pollo a la plancha con ensalada de vegetales
35 min350 kcal30g prot
Cena
Pollo al grill con arroz integral y brócoli
30 min550 kcal40g prot
Almuerzo
Ensalada de quinoa con garbanzos y verduras
30 min350 kcal12g prot
Snack
Fruta fresca (plátano o manzana)
10 min250 kcal6g prot
Cena
Quinoa con verduras salteadas y huevo pochado
15 min350 kcal12g prot
Snack
Pañuelo de pino
90 min450 kcal30g prot
Cena
Filete de ternera con puré de papas y brócoli al vapor
45 min600 kcal45g prot
Cena
Pasta integral con atún y verduras salteadas
25 min380 kcal25g prot
Almuerzo
Pollo a la plancha con quinoa y ensalada de tomate
35 min450 kcal40g prot
Almuerzo
Pollo al grill con quinoa y ensalada de tomate
35 min550 kcal40g prot
Cena
Lentejas con verduras y huevo duro
30 min350 kcal20g prot
Snack
Nueces y almendras
25 min689 kcal18g prot
Cena
Bowl de lentejas con verduras asadas
30 min350 kcal18g prot
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con pimiento y cebolla
15 min320 kcal12g prot
Almuerzo
Arroz integral con verduras salteadas y carne magra
45 min350 kcal25g prot
Snack
Nueces mixtas
10 min200 kcal5g prot
Cena
Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de espinacas
25 min400 kcal45g prot
Desayuno
Yogur natural con avena y frutos rojos
10 min250 kcal10g prot
Cena
Pollo a la parrilla con ensalada de rúcula
35 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Pollo a la plancha con ensalada mixta
30 min400 kcal30g prot
Desayuno
Avena con leche y frutas
15 min350 kcal12g prot
Cena
Quinoa con verduras al vapor
35 min350 kcal12g prot
Snack
Zanahorias baby
15 min50 kcal1g prot
Snack
Ensalada de manzana verde con nueces
15 min200 kcal3g prot
Almuerzo
Filete de pollo al horno con verduras asadas
60 min450 kcal35g prot
Cena
Asado de ternera con puré de papa
140 min600 kcal40g prot
Cena
Pollo salteado con verduras y arroz integral
35 min450 kcal35g prot
Cena
Pescado al horno con ensalada de repollo
15 min350 kcal30g prot
Snack
Palta con tostadas de centeno
15 min250 kcal6g prot
Cena
Filete de carne a la parrilla con puré de zapallo
45 min600 kcal50g prot
Cena
Pescado al horno con puré de zapallo
50 min350 kcal30g prot
Snack
Ensalada de palta con frutos secos
15 min250 kcal5g prot
Snack
Tostadas de pan integral con palta
10 min350 kcal10g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo a la parrilla con palta
35 min350 kcal30g prot
Cena
Lentejas guisadas con carne molida y arroz
60 min500 kcal30g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras al wok
35 min350 kcal12g prot
Cena
Bife de chorizo con ensalada
15 min700 kcal50g prot
Almuerzo
Tallarines con pollo al pesto
20 min600 kcal30g prot
Cena
Sopa de verduras con trozos de pavo
15 min250 kcal20g prot
Almuerzo
Pollo a la plancha con ensalada de espinacas y quinoa
35 min450 kcal40g prot
Cena
Filete de carne magra con puré de zapallo
30 min450 kcal40g prot
Snack
Yogur con granola
10 min350 kcal15g prot
Cena
Pescado a la plancha con brócoli al vapor
25 min350 kcal30g prot
Cena
Filete de merluza a la plancha con ensalada de repollo
25 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras al wok y tofu
15 min400 kcal20g prot
Desayuno
Pan con palta, tomate y rúcula
10 min350 kcal8g prot
Cena
Filete de merluza al horno con ensalada de tomate y palta
20 min350 kcal30g prot
Snack
Pañuelo de palta con tomate
15 min250 kcal3g prot
Desayuno
Avena con frutas y yogurt
10 min400 kcal15g prot
Almuerzo
Pechuga de pollo al limón con brócoli al vapor
40 min350 kcal40g prot
Snack
Mix de frutos secos con arándanos
10 min200 kcal5g prot
Cena
Pescado a la plancha con ensalada verde
15 min350 kcal30g prot
Cena
Pollo al horno con puré de zapallo
75 min450 kcal30g prot
Snack
Yogur con nueces
10 min350 kcal12g prot
Almuerzo
Pasta con pollo y salsa de tomate
20 min600 kcal30g prot
Snack
Yogur de soya con frutos rojos
10 min150 kcal6g prot
Cena
Carne asada con puré de papas
30 min700 kcal40g prot
Snack
YOGURT CON FRUTOS ROJOS Y GRANOLA
10 min250 kcal8g prot
Almuerzo
Pechuga de pollo con quinoa y ensalada
30 min550 kcal40g prot
Desayuno
TOSTADAS CON AVOCADO Y HUEVO POCHADO
20 min350 kcal14g prot
Snack
FRUTAS MIXTAS CON MANÍ
15 min250 kcal6g prot
Cena
TORTILLA DE PAPAS CON CHOCLO
30 min250 kcal8g prot
Cena
Pollo al horno con ensalada de repollo
15 min600 kcal40g prot
Cena
Pescado al horno con brócoli y puré de zapallo
50 min350 kcal30g prot
Desayuno
Avalancha de frutas con yogur
10 min210 kcal6g prot
Snack
Barra de cereal integral
35 min180 kcal5g prot
Almuerzo
Pollo a la plancha con arroz integral y ensalada de rúcula
40 min450 kcal35g prot
Cena
Tortilla de espinacas y champiñones con ensalada mixta
35 min350 kcal20g prot
Cena
Pescado al horno con ensalada de espinacas y tomate
20 min350 kcal30g prot
Snack
Yogur vegetal con semillas y frutas
10 min250 kcal8g prot
Cena
Cazuela de vacuno con verduras
30 min350 kcal25g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo a la parrilla con garbanzos
15 min350 kcal30g prot
Cena
Filete de merluza a la plancha con ensalada de quinoa y espinacas
35 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Quinoa con pollo grillado y verduras al vapor
45 min450 kcal30g prot
Desayuno
Tortilla de espinacas y choclo
30 min300 kcal20g prot
Snack
Barras de avena y manzana
40 min200 kcal6g prot
Almuerzo
Cazuela de vacuno
140 min450 kcal35g prot
Snack
Humus con zanahorias
15 min200 kcal6g prot
Snack
Tortilla de papas con ensalada verde
30 min250 kcal8g prot
Almuerzo
Lentejas con arroz y chuleta de cerdo
20 min600 kcal35g prot
Desayuno
Batido de proteína con leche y fresa
5 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Filete de pollo a la plancha con verduras al vapor
35 min350 kcal30g prot
Snack
Galletas de arroz con palta y limón
25 min250 kcal4g prot
Smoothie
Batido de espinaca con manzana y jengibre
10 min150 kcal3g prot
Snack
Zanahorias baby con humus
15 min150 kcal4g prot
Snack
Palta sobre tostadas integrales
10 min300 kcal6g prot
Snack
Yogur natural con granola y frutos secos
10 min350 kcal15g prot
Snack
Palta con tomate y limón
10 min200 kcal3g prot
Snack
Yogur natural con miel y nueces
5 min250 kcal10g prot
Almuerzo
Pollo al horno con quinoa y verduras
65 min550 kcal35g prot
Smoothie
Batido de proteínas con leche de almendras
5 min350 kcal25g prot
Cena
Carne magra a la parrilla con ensalada de tomate y lechuga
35 min522 kcal45g prot
Desayuno
Avena con leche y plátano
15 min350 kcal10g prot
Snack
Mix de frutos secos
10 min600 kcal15g prot
Desayuno
Batido de proteína con leche de almendras y frutos rojos
5 min350 kcal25g prot
Cena
Carne magra a la plancha con puré de zapallo
35 min450 kcal50g prot
Cena
Tortilla de verduras con ensalada
35 min350 kcal20g prot
Cena
Guiso de lentejas con verduras
15 min250 kcal12g prot
Desayuno
Batido de plátano y proteína de vainilla
5 min300 kcal20g prot
Cena
Carne asada con ensalada de tallarines de zapallo
30 min450 kcal30g prot
Cena
Merluza al horno con vegetales asados
45 min320 kcal30g prot
Desayuno
Granola con yogurt y fruta
35 min450 kcal12g prot
Snack
Tostadas integrales con atún
10 min450 kcal30g prot
Almuerzo
Lentejas guisadas con carne de vacuno
75 min400 kcal30g prot
Cena
Pollo al horno con quínoa y brócoli
60 min450 kcal35g prot
Cena
Pescado a la plancha con ensalada de espinacas y tomate
20 min350 kcal30g prot
Cena
Tortilla de verduras y ensalada mixta
35 min300 kcal20g prot
Smoothie
Batido de frutas con leche de almendras
10 min220 kcal4g prot
Almuerzo
Carne asada con ensalada de papas y zanahorias
50 min650 kcal45g prot
Desayuno
Avena con frutos secos y plátano
15 min350 kcal10g prot
Almuerzo
Pollo a la plancha con quinoa y brócoli
30 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Humita
90 min320 kcal10g prot
Almuerzo
Completo
25 min600 kcal20g prot
Snack
Empanada de pino
75 min350 kcal15g prot
Snack
Tostadas de pan integral con queso fresco
10 min250 kcal12g prot
Snack
Palta con limón y sal
5 min250 kcal3g prot
Cena
Pechuga de pollo a la plancha con verduras al vapor
15 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Ensalada de atún con quínoa
15 min350 kcal22g prot
Cena
Tacos de carne molida con verduras y guacamole
15 min350 kcal20g prot
Cena
Pescado al horno con verduras
45 min350 kcal30g prot
Desayuno
Smoothie de kiwi y espinaca
10 min250 kcal9g prot
Almuerzo
Asado de carne con ensalada de quinoa
110 min700 kcal50g prot
Almuerzo
Pechuga de pollo a la plancha con ensalada chilena
35 min400 kcal40g prot
Cena
Lentejas con arroz
30 min350 kcal18g prot
Almuerzo
Porción de lomo a la parrilla con ensalada de tomate y palta
35 min550 kcal40g prot
Almuerzo
Quinoa con pollo salteado y verduras al wok
35 min450 kcal35g prot
Snack
Galletas de avena con nueces
35 min150 kcal3g prot
Cena
Pescado al horno con vegetales
45 min400 kcal35g prot
Snack
Compota de manzana
15 min120 kcal1g prot
Almuerzo
Cazuela de pollo con verduras
80 min450 kcal30g prot
Desayuno
Tostadas con queso fresco y tomate
15 min300 kcal12g prot
Desayuno
Marraqueta con palta
10 min300 kcal5g prot
Cena
Filete de ternera a la plancha con puré de papas
35 min600 kcal40g prot
Cena
Pescado al horno con brócoli y quinoa
45 min450 kcal40g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo a la parrilla con verduras
35 min350 kcal30g prot
Cena
Filete de merluza al horno con verduras
45 min320 kcal32g prot
Desayuno
Batido de plátano y leche
5 min250 kcal8g prot
Postre
Mote con huesillo
50 min250 kcal5g prot
Almuerzo
Ensalada de quinoa con tomate y palta
30 min300 kcal9g prot
Desayuno
Pan amasado con palta
45 min450 kcal10g prot
Desayuno
Pan amasado con pebre
30 min250 kcal7g prot
Desayuno
Huevos revueltos con tomate
15 min320 kcal18g prot
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con espinacas y pollo al horno
45 min450 kcal35g prot
Cena
Sopa de verduras con fideos integrales
15 min250 kcal10g prot
Snack
Hummus con bastones de zanahoria y apio
15 min250 kcal10g prot
Almuerzo
Estofado de carne con verduras
150 min600 kcal45g prot
Almuerzo
Bowl de arroz integral con carne de res salteada y verduras
45 min550 kcal35g prot
Desayuno
Avena cocida con frutas y miel
15 min350 kcal10g prot
Cena
Pechuga de pollo al horno con verduras al vapor
50 min330 kcal36g prot
Snack
Palitos de zanahoria con guacamole
15 min150 kcal2g prot
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con tomate y pepino
15 min250 kcal10g prot
Snack
Tostadas de maíz con hummus
15 min300 kcal10g prot
Snack
Fruta fresca (manzana o plátano)
10 min150 kcal1g prot
Cena
Charquicán
45 min450 kcal30g prot
Almuerzo
Porotos con Riendas
150 min550 kcal30g prot
Cena
Tallarines con Alcachofas y Salsa de Pomodoro
45 min450 kcal15g prot
Almuerzo
Humita al horno
30 min250 kcal8g prot
Snack
Palitos de zanahoria con humus
15 min200 kcal8g prot
Cena
Pescado a la plancha con verduras al vapor
35 min250 kcal30g prot
Cena
Pastel de papas con carne
30 min350 kcal20g prot
Almuerzo
Carne asada con puré de papa y brócoli al vapor
30 min600 kcal40g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo con garbanzos y aguacate
15 min450 kcal30g prot
Desayuno
Huevos revueltos con espinacas y tostadas integrales
20 min350 kcal20g prot
Smoothie
Batido de berries y proteína en polvo
10 min250 kcal25g prot
Snack
Trozo de queso con aceitunas
5 min250 kcal12g prot
Snack
Yogur natural con miel y granola
10 min300 kcal10g prot
Desayuno
Avena con plátano y almendras
15 min300 kcal8g prot
Snack
Yogur natural con berries
10 min300 kcal12g prot
Snack
Yogur de soya con fruta
10 min200 kcal7g prot
Snack
Palta rellena con atún y ensalada
15 min300 kcal20g prot
Cena
Pescado al vapor con vegetales asados
35 min320 kcal30g prot
Snack
Yogur natural con linaza
10 min220 kcal10g prot
Desayuno
Avena con frutas y canela
15 min350 kcal10g prot
Cena
Pollo al horno con brócoli al vapor
30 min350 kcal30g prot
Cena
Pescado al horno con ensalada de espinacas
45 min350 kcal30g prot
Smoothie
Batido de pepino y menta
10 min150 kcal5g prot
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con tomate, pepino y atún
15 min350 kcal20g prot
Snack
Rodajas de manzana con mantequilla de maní
5 min220 kcal6g prot
Cena
Pollo al horno con verduras al vapor
60 min400 kcal35g prot
Almuerzo
Quinoa con pechuga de pollo y brócoli
45 min450 kcal40g prot
Almuerzo
Pechuga de pollo al horno con ensalada verde
45 min350 kcal30g prot
Smoothie
Jugo natural de naranja
10 min112 kcal2g prot
Cena
Porotos granados con carne molida
30 min450 kcal25g prot
Snack
Yogurt natural con frutillas
10 min220 kcal10g prot
Desayuno
Avena cocida con plátano y miel
15 min350 kcal10g prot
Snack
Avellanas con yogurt y frutas
10 min350 kcal10g prot
Cena
Pescado a la plancha con puré de zapallo
35 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Ensalada de quinoa con verduras asadas
45 min300 kcal10g prot
Snack
Ensalada de frutas
15 min180 kcal2g prot
Snack
Frutos secos y pasas
15 min200 kcal5g prot
Snack
Tacos de lentejas con guacamole
50 min400 kcal18g prot
Desayuno
Pan con tomate y aceite
10 min250 kcal5g prot
Desayuno
Pan amasado con queso
45 min280 kcal8g prot
Cena
Pescado al horno con verduras al vapor
45 min400 kcal35g prot
Snack
Hummus con zanahorias
15 min250 kcal10g prot
Snack
Fruta fresca (manzana y kiwi)
10 min150 kcal1g prot
Desayuno
Batido de plátano y espinaca con leche vegetal
10 min250 kcal6g prot
Desayuno
Tostadas de pan sin gluten con palta y tomate
10 min450 kcal8g prot
Cena
Filete de merluza al horno con verduras asadas
40 min350 kcal30g prot
Snack
Yogur natural con fruta y nueces
10 min300 kcal15g prot
Cena
Pescado al horno con puré de papas
45 min450 kcal30g prot
Almuerzo
Ensalada de quinoa
35 min220 kcal8g prot
Snack
Yogur con miel y granola
5 min400 kcal18g prot
Cena
Pequeña porción de cazuela de pavo con verduras
75 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Quinoa con jarrete de res y verduras al vapor
80 min450 kcal30g prot
Desayuno
Porridge de avena con plátano y canela
15 min350 kcal10g prot
Almuerzo
Pollo al horno con quinoa y ensalada de tomate
70 min550 kcal45g prot
Cena
Pescado a la plancha con puré de papas y brócoli
40 min450 kcal36g prot
Cena
Merluza al horno con verduras asadas
50 min350 kcal30g prot
Cena
Guiso de lentejas con carne de res
140 min450 kcal30g prot
Cena
Filete de cerdo a la parrilla con puré de papas
40 min550 kcal40g prot
Almuerzo
Filete de pollo a la plancha con puré de zapallo
35 min450 kcal40g prot
Almuerzo
Pollo al horno con arroz integral y ensalada
80 min550 kcal33g prot
Almuerzo
Pollo al horno con ensalada chilena
80 min700 kcal36g prot
Cena
Filete de vacuno a la parrilla con puré de papas
20 min700 kcal50g prot
Desayuno
Yogur con granola y fruta
10 min250 kcal8g prot
Cena
Pechuga de pavo al horno con verduras asadas
65 min300 kcal45g prot
Snack
Galletas de arroz con mantequilla de maní
25 min150 kcal5g prot
Almuerzo
Pechuga de pollo a la parrilla con puré de zapallo
45 min450 kcal40g prot
Snack
Yogur natural con frutos rojos y granola
10 min350 kcal15g prot
Almuerzo
Filete de merluza a la plancha con quinoa y ensalada
35 min450 kcal35g prot
Smoothie
Batido de espinacas, plátano y leche de almendras
10 min200 kcal5g prot
Desayuno
Avena con plátano y canela
15 min300 kcal8g prot
Cena
Pescado al horno con espinacas salteadas
40 min350 kcal28g prot
Snack
Pera al natural
5 min90 kcal1g prot
Almuerzo
Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de quinoa
35 min450 kcal35g prot
Snack
Sándwich de pavo y espinacas en pan integral
10 min350 kcal25g prot
Desayuno
Huevos revueltos con palta y tostadas integrales
15 min450 kcal20g prot
Smoothie
Zumo de naranja natural
5 min112 kcal2g prot
Cena
Pequeñas porciones de pavo al horno con espinacas salteadas
45 min350 kcal45g prot
Snack
Yogur natural con frutas de temporada
10 min250 kcal12g prot
Cena
Pescado al horno con espárragos y ensalada
20 min350 kcal30g prot
Snack
Yogur con frutos secos
10 min350 kcal14g prot
Snack
Palta con tomate sobre tostadas integrales
15 min250 kcal6g prot
Cena
Sopa de verduras con lentejas
30 min250 kcal12g prot
Desayuno
Avena cocida con leche y fruta fresca
15 min350 kcal12g prot
Cena
Filete de merluza al horno con brócoli al vapor
15 min350 kcal35g prot
Almuerzo
Pollo a la plancha con ensalada de lechuga y tomate
15 min350 kcal30g prot
Cena
Merluza al horno con ensalada de rúcula y tomate
30 min400 kcal30g prot
Snack
Rodajas de pepino con salsa de yogur
15 min120 kcal6g prot
Cena
Pechuga de pavo al horno con puré de coliflor
60 min350 kcal45g prot
Cena
Filete de merluza al horno con vegetales
45 min350 kcal35g prot
Cena
Sopa de verduras con pescado
20 min250 kcal18g prot
Desayuno
Omelette de claras con espinacas y tomate
20 min150 kcal15g prot
Almuerzo
Pavo al horno con puré de zapallo
150 min450 kcal38g prot
Snack
Palta con galletas integrales
10 min300 kcal6g prot
Cena
Pequeño guiso de pollo con zapallo y arroz integral
45 min450 kcal35g prot
Snack
Hummus con zanahorias y pepinos
15 min200 kcal8g prot
Cena
Pescado al horno con vegetales asados
45 min350 kcal30g prot
Snack
Yogur natural con fruta de estación
10 min300 kcal12g prot
Almuerzo
Pechuga de pollo a la plancha con verduras
35 min350 kcal45g prot
Desayuno
Tortilla de verduras
35 min250 kcal18g prot
Cena
Filete de merluza con puré de papa
30 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Pollo al horno con quínoa
60 min450 kcal35g prot
Snack
Barra de frutos secos
45 min200 kcal6g prot
Cena
Estofado de ternera con verduras
140 min520 kcal45g prot
Cena
Filete de merluza a la plancha con ensalada de rúcula
25 min350 kcal30g prot
Cena
Tortilla de brócoli y queso bajo en grasa
35 min220 kcal18g prot
Snack
Palitos de apio con guacamole
15 min150 kcal3g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo con palta y tomates cherry
15 min350 kcal25g prot
Desayuno
Omelette de espinacas y queso
20 min350 kcal25g prot
Almuerzo
Pechuga de pollo asada con puré de zapallo
60 min450 kcal40g prot
Snack
Rodajas de pepino con queso cottage
10 min120 kcal10g prot
Almuerzo
Quinoa con pollo a la plancha y espinacas
20 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Pequeña porción de pollo al horno con puré de zapallo
60 min550 kcal40g prot
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con tomate y atún
15 min330 kcal20g prot
Cena
Pescado al horno con ensalada de col
45 min320 kcal28g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras y pollo a la plancha
40 min450 kcal38g prot
Cena
Pechuga de pollo al horno con verduras asadas
55 min350 kcal35g prot
Almuerzo
Ensalada de atún con garbanzos y espinacas
15 min350 kcal24g prot
Snack
Yogur natural con frambuesas
10 min180 kcal8g prot
Desayuno
Porridge de avena con fruta
15 min350 kcal10g prot
Cena
Sopa de lentejas con vegetales
15 min200 kcal12g prot
Almuerzo
Pollo a la parrilla con quínoa y verduras
50 min450 kcal35g prot
Smoothie
Batido de espinaca y piña
10 min150 kcal3g prot
Cena
Pescado al horno con papas al limón
50 min350 kcal30g prot
Cena
Ternera a la plancha con ensalada de rúcula y tomate
25 min550 kcal50g prot
Snack
Manzana con queso
5 min150 kcal5g prot
Almuerzo
Pollo a la plancha con ensalada de hojas verdes
20 min350 kcal30g prot
Cena
Quinoa con verduras al wok y huevo pochado
30 min450 kcal15g prot
Cena
Filete de pavo a la plancha con puré de zapallo
35 min350 kcal40g prot
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con tomate, pepino y cilantro
15 min250 kcal12g prot
Desayuno
Avena cocida con rodajas de plátano y nueces
15 min350 kcal10g prot
Cena
Ensalada de atún con lechuga, pimiento y huevo duro
15 min300 kcal25g prot
Almuerzo
Filete de pollo a la plancha con quinoa y brócoli al vapor
30 min450 kcal40g prot
Cena
Pechuga de pavo al horno con puré de zapallo
80 min450 kcal40g prot
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con verduras frescas
15 min250 kcal12g prot
Snack
Tostadas de palta con tomate y huevo pochado
15 min350 kcal12g prot
Snack
Frutos secos mixtos
10 min150 kcal5g prot
Cena
Asado de pollo con ensalada chilena
80 min550 kcal40g prot
Cena
Charquicán con carne
60 min450 kcal30g prot
Snack
Sándwich de palta y pavo
10 min350 kcal25g prot
Cena
Pasta integral con atún y espinacas
15 min350 kcal25g prot
Almuerzo
Pollo a la parrilla con ensalada de quinua
50 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Quinoa con legumbres y verduras salteadas
20 min350 kcal12g prot
Cena
Filete de vacuno con puré de batata
45 min600 kcal40g prot
Snack
Frutos secos y una manzana
10 min250 kcal8g prot
Cena
Tortilla de espinacas y champiñones
15 min210 kcal12g prot
Snack
Pita de pollo con vegetales
20 min450 kcal30g prot
Snack
Yogur natural sin lactosa con frutas
10 min150 kcal6g prot
Cena
Lentejas guisadas con verduras y huevo duro
55 min350 kcal20g prot
Almuerzo
Pechuga de pollo al horno con arroz integral y brócoli
60 min350 kcal35g prot
Desayuno
Avena con plátano y nueces
15 min350 kcal10g prot
Snack
Barra de frutos secos y avena
30 min200 kcal6g prot
Smoothie
Batido de plátano y mantequilla de maní
5 min350 kcal10g prot
Almuerzo
Pollo a la plancha con quinoa y verduras al vapor
40 min450 kcal40g prot
Snack
Manzana con crema de maní
5 min250 kcal8g prot
Almuerzo
Pollo al horno con ensalada mixta
20 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Ensalada de atún con garbanzos y vegetales
20 min350 kcal25g prot
Desayuno
Batido de proteína con plátano y avena
5 min400 kcal25g prot
Snack
Fruta de temporada con yogur bajo en grasa
10 min220 kcal10g prot
Cena
Porción de carne magra a la plancha con puré de zapallo andino
15 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Pollo a la parrilla con ensalada de rúcula y quinoa
50 min450 kcal35g prot
Cena
Filete de merluza a la plancha con quinoa y brócoli al vapor
35 min450 kcal35g prot
Snack
Ensalada de lentejas con verduras y huevo duro
20 min350 kcal18g prot
Snack
Galletas de arroz con palta
15 min200 kcal3g prot
Desayuno
Avena cocida con leche y plátano
20 min300 kcal10g prot
Smoothie
Batido de frutas con espinacas y proteína en polvo
10 min300 kcal20g prot
Cena
Pechuga de pollo al horno con puré de zapallo
55 min450 kcal35g prot
Desayuno
Avena cocida con plátano y canela
15 min300 kcal10g prot
Cena
Filete de merluza al horno con verduras al vapor
15 min250 kcal30g prot
Cena
Pollo al horno con papas y brócoli
15 min450 kcal35g prot
Smoothie
Batido de espinaca y manzana
10 min250 kcal4g prot
Cena
Sopa de verduras con legumbres
45 min250 kcal12g prot
Almuerzo
Ensalada de quinua con pollo a la plancha
35 min450 kcal32g prot
Cena
Estofado de ternera con puré de zapallo
140 min650 kcal40g prot
Cena
Filete de merluza al horno con espárragos
15 min350 kcal30g prot
Desayuno
Avena con plátano y miel
15 min300 kcal7g prot
Cena
Pechuga de pollo al horno con brócoli al vapor
15 min350 kcal40g prot
Almuerzo
Porotos granados con ensalada
30 min350 kcal15g prot
Desayuno
Tostadas integrales con palta y queso fresco
10 min350 kcal12g prot
Snack
Manzana con crema de cacahuate
10 min300 kcal8g prot
Snack
Yogur natural con semillas
10 min250 kcal10g prot
Cena
Pescado al horno con espárragos
15 min350 kcal30g prot
Cena
Merluza al horno con verduras
45 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Ensalada de quinoa y garbanzos
15 min250 kcal10g prot
Snack
Frutos secos variados
10 min600 kcal15g prot
Desayuno
Pan con palta y tomate
10 min350 kcal5g prot
Snack
Yogur de almendra con frutos secos
10 min250 kcal6g prot
Snack
Palta con limón y ajo
10 min250 kcal3g prot
Desayuno
Avena con frutas y miel
15 min350 kcal10g prot
Snack
Galletas de arroz con hummus
15 min180 kcal5g prot
Cena
Filete de merluza al vapor con brócoli al ajo
35 min250 kcal30g prot
Almuerzo
Pollo al horno con ensalada de rúcula y tomate
60 min500 kcal35g prot
Desayuno
Avena cocida con leche de almendras y plátano
20 min350 kcal8g prot
Snack
Dip de palta con zanahorias baby
10 min150 kcal3g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras salteadas
20 min300 kcal10g prot
Desayuno
Pan de maíz con palta
45 min220 kcal6g prot
Desayuno
Yogur natural con avena
10 min350 kcal15g prot
Cena
Aguachile de camarones
20 min250 kcal20g prot
Cena
Cazuela de pollo
75 min350 kcal25g prot
Cena
Tortilla de espinacas y queso
25 min350 kcal25g prot
Snack
Hummus con bastones de zanahoria
10 min250 kcal9g prot
Almuerzo
Quinoa con pollo a la plancha y verduras asadas
45 min450 kcal38g prot
Desayuno
Yogur con granola y frutos rojos
10 min350 kcal15g prot
Cena
Pasta integral con salsa de tomate y albóndigas de pavo
30 min550 kcal35g prot
Cena
Pastel de verduras con carne molida
30 min350 kcal25g prot
Cena
Pimientos rellenos de carne y arroz
60 min450 kcal30g prot
Almuerzo
Quinoa con pollo al grill y verduras asadas
50 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con tomate, espinaca y queso fresco
15 min320 kcal15g prot
Snack
Yogur natural con frutos rojos
10 min300 kcal15g prot
Almuerzo
Filete de merluza al vapor con brócoli y puré de zapallo
40 min350 kcal32g prot
Cena
Pechuga de pollo al horno con espárragos y batata
15 min400 kcal30g prot
Snack
Banana con mantequilla de maní
5 min300 kcal8g prot
Snack
Yogur natural con frutas de estación y semillas
10 min320 kcal12g prot
Cena
Pescado al horno con puré de coliflor
30 min450 kcal35g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo al grill con espinacas y tomate cherry
25 min350 kcal30g prot
Snack
Wrap de pavo con espinacas y zanahoria rallada
15 min350 kcal25g prot
Desayuno
Batido de espinaca, plátano y yogur natural
10 min220 kcal10g prot
Snack
Rodajas de pepino con hummus
10 min100 kcal4g prot
Cena
Sopa de lentejas con verduras y carne magra
75 min350 kcal22g prot
Almuerzo
Pollo a la plancha con quinoa y ensalada de rúcula
35 min450 kcal35g prot
Snack
Galletas de arroz con queso fresco
25 min250 kcal10g prot
Almuerzo
Pasta integral con brócoli y pollo salteado
35 min480 kcal38g prot
Cena
Tacos de lentejas con aguacate y pico de gallo
20 min350 kcal15g prot
Snack
Yogur natural con miel y semillas
5 min300 kcal12g prot
Almuerzo
Pollo al horno con ensalada de quinoa
65 min600 kcal45g prot
Snack
Hummus con palitos de zanahoria y apio
15 min250 kcal10g prot
Snack
Fruta fresca (manzana y plátano)
15 min200 kcal1g prot
Cena
Filete de merluza al horno con puré de zapallo
45 min300 kcal30g prot
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con tomate, pepino y aceite de oliva
15 min250 kcal12g prot
Almuerzo
Pastel de choclo
90 min450 kcal25g prot
Snack
Frutas frescas (manzana y naranja)
15 min150 kcal1g prot
Cena
Pescado al horno con brócoli al vapor
40 min320 kcal35g prot
Desayuno
Yogur griego con semillas de chía
10 min300 kcal15g prot
Desayuno
Tostadas integrales con palta y huevo pochado
20 min350 kcal14g prot
Cena
Pescado al horno con ensalada de rúcula y tomate
40 min350 kcal25g prot
Smoothie
Batido de plátano y leche de almendra
5 min220 kcal4g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras salteadas y pollo
40 min450 kcal30g prot
Desayuno
Omelette de espinacas y champiñones
20 min320 kcal24g prot
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con verduras asadas
20 min350 kcal12g prot
Desayuno
Yogur natural con avena y frutos secos
10 min450 kcal15g prot
Cena
Pescado al vapor con ensalada de rúcula
35 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras y tofu
20 min350 kcal15g prot
Desayuno
Tostadas de palta con tomate
10 min350 kcal6g prot
Snack
Yogur natural con nueces
5 min300 kcal10g prot
Cena
Pollo al horno con papas y ensalada
75 min650 kcal45g prot
Snack
Frutillas con requesón
10 min180 kcal12g prot
Cena
Lentejas guisadas con verduras
60 min350 kcal18g prot
Cena
Pechuga de pollo al horno con ensalada
45 min450 kcal35g prot
Snack
Palta con limón y pan integral
10 min250 kcal6g prot
Cena
Estofado de carne con papas y zanahorias
30 min350 kcal30g prot
Almuerzo
Bowl de quinoa con pollo al grill y verduras asadas
45 min450 kcal30g prot
Desayuno
Tostadas integrales con palta y huevo poché
20 min350 kcal12g prot
Snack
Frutas de temporada
10 min231 kcal4g prot
Almuerzo
Lentejas guisadas con arroz y verduras
55 min320 kcal15g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras asadas y pollo al horno
60 min450 kcal30g prot
Smoothie
Batido de plátano y espinaca
5 min220 kcal5g prot
Desayuno
Tostadas de palta con huevo duro
20 min350 kcal15g prot
Snack
Fruta variada
15 min180 kcal3g prot
Cena
Tacos de carne molida con ensalada
20 min350 kcal25g prot
Snack
Fruta fresca (manzana y pera)
10 min120 kcal1g prot
Desayuno
Huevos revueltos con palta y pan integral
15 min450 kcal20g prot
Cena
Tacos de pollo con verduras y guacamole
35 min450 kcal30g prot
Smoothie
Batido de plátano y proteína
5 min300 kcal25g prot
Snack
Yogur natural con miel y frutos secos
10 min300 kcal10g prot
Snack
Yogur natural con frutos secos
10 min350 kcal15g prot
Cena
Pechuga de pollo a la plancha con puré de zapallo
45 min350 kcal35g prot
Snack
Galletas de avena y plátano
25 min150 kcal4g prot
Desayuno
Avena cocida con manzana y canela
30 min250 kcal6g prot
Desayuno
Batido de plátano y avena
10 min250 kcal8g prot
Desayuno
Huevos revueltos con espinacas y pan integral
20 min350 kcal25g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras salteadas y tofu
35 min400 kcal20g prot
Snack
Palta con limón y tostadas
10 min300 kcal6g prot
Snack
Ensalada de paltas y tomates
15 min250 kcal3g prot
Cena
Pollo al horno con verduras asadas
60 min400 kcal35g prot
Desayuno
Avena con manzana y canela
15 min300 kcal8g prot
Snack
Yogur natural con granola
10 min300 kcal15g prot
Almuerzo
Filete de pollo a la plancha con ensalada de quínoa
35 min450 kcal35g prot
Desayuno
Avena cocida con plátano y nueces
15 min350 kcal10g prot
Cena
Merluza al horno con puré de zapallo
45 min350 kcal35g prot
Snack
Palitos de zanahoria con hummus
10 min150 kcal5g prot
Snack
Yogur natural con frutas
10 min350 kcal15g prot
Cena
Pechuga de pavo al horno con brócoli al vapor
60 min350 kcal50g prot
Almuerzo
Ensalada de garbanzos con atún y verduras
15 min350 kcal20g prot
Snack
Palta con limón y sal en galletas integrales
10 min245 kcal5g prot
Desayuno
Palta en tostadas integrales
10 min350 kcal10g prot
Desayuno
Avena con fruta y nueces
15 min350 kcal12g prot
Snack
Yogur natural con miel
5 min250 kcal10g prot
Cena
Pescado al horno con verduras asadas
45 min300 kcal28g prot
Snack
Sándwich de atún con lechuga y tomate
10 min350 kcal20g prot
Desayuno
Pan con palta y huevo pochado
15 min350 kcal14g prot
Cena
Lentejas guisadas con carne molida
45 min400 kcal25g prot
Almuerzo
Pollo a la plancha con ensalada de quinoa
35 min400 kcal30g prot
Desayuno
Yogur natural con avena y frutas
10 min350 kcal15g prot
Desayuno
Palta con pan integral
10 min300 kcal6g prot
Almuerzo
Pequeño asado de carne magra con ensalada de quínoa
65 min500 kcal40g prot
Almuerzo
Quinoa con verduras asadas y pechuga de pollo
45 min500 kcal35g prot
Snack
Manzana con mantequilla de maní
5 min320 kcal10g prot
Desayuno
Huevos revueltos con espinaca y tomate
15 min320 kcal24g prot
Snack
Zanahorias baby con hummus
10 min150 kcal5g prot
Almuerzo
Lentejas estofadas con arroz integral
60 min320 kcal15g prot
Desayuno
Avena cocida con fruta y nueces
25 min350 kcal10g prot
Desayuno
Yogur natural con semillas de chía
10 min250 kcal12g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo a la plancha con verduras
25 min350 kcal30g prot
Cena
Filete de merluza al horno con brócoli
30 min350 kcal30g prot
Cena
Taco de pollo con verduras
35 min450 kcal30g prot
Desayuno
Pan con palta y huevo duro
20 min400 kcal15g prot
Almuerzo
Porotos granados con proteína de soya
55 min350 kcal20g prot
Snack
Hummus con zanahorias y apio
10 min250 kcal8g prot
Snack
Frutas de la estación
15 min150 kcal2g prot
Almuerzo
Ensalada de pollo con quinoa y verduras
35 min450 kcal30g prot
Desayuno
Avocado toast con tomate y huevo pochado
20 min450 kcal12g prot
Snack
Palta rellena de atún
15 min350 kcal20g prot
Almuerzo
Lentejas guisadas con arroz
60 min350 kcal18g prot
Desayuno
Yogur natural con fruta y granola
10 min400 kcal20g prot
Almuerzo
Charquicán de Quinoa
50 min254 kcal9g prot
Snack
Sopaipillas Integrales Horneadas
45 min179 kcal4g prot
Cena
Tortilla de Acelga al Horno
40 min230 kcal17g prot
Almuerzo
Causa Limeña Fit con Pollo y Palta
45 min667 kcal40g prot
Cena
Pollo al curry con quinoa
40 min454 kcal51g prot
Smoothie
Smoothie verde detox
5 min60 kcal2g prot
Snack
Energy balls de cacao y dátiles
15 min180 kcal4g prot
Snack
Hummus casero con bastones de vegetales
10 min371 kcal13g prot
Postre
Chia pudding de vainilla con mango
5 min431 kcal12g prot
Postre
Parfait de yogur griego con frutos rojos
5 min401 kcal22g prot
Almuerzo
Poke bowl de atún fresco
35 min683 kcal53g prot
Cena
Crema de zapallo y jengibre
45 min390 kcal14g prot
Cena
Tortilla de espinaca y queso feta
15 min514 kcal21g prot
Almuerzo
Wrap de pollo con hummus y vegetales
16 min551 kcal43g prot
Desayuno
Panqueques de avena y plátano
15 min477 kcal12g prot
Desayuno
Bowl de açaí con plátano y granola
8 min549 kcal20g prot